Build in 17 Minutes Heavy Set of 3

AMRAP in 15 minutes of:
10 Toes to bar
30 Lunge steps
20 Sit-ups
30 Lunge steps

EMOM x 8

1) 8-10 Double Db press
2) 8-12 ring row

10 Rounds For Time : ( 5 each )

10 Kettlebell Snatch 24/16kg
7 Box Jump Overs 24/20"
5 Pull Ups

TC 18

20min

10 raaka tempaus 35/25kg
6 tangon yli yleisliike
20cal laite

Kevyt tempaus, maltillinen määrä yleisliikkeitä ja laite, mahdollisuus mennä kovaa.

Negative Chin-up

5 Sets of 6. 3-5 Sec. down. Jump Up.

Rest 2:30

Back Squat
1x5 @80-82,5%
2x4 @82,5-87,5%
1x3 @87,5%+

Snatch High Pull + Squat Snatch

7 x ( 1+1) Start @ 65% of SN. Climbing Heavy.

SO 2:00

4min

10 seinäpallo
15m askelkyykkykävely pallon kanssa

Yritä pysyä koko 4min liikkeessä, niin ettei pallo putoa käsistä kertaakaan.

35 minutes for sweat:

20 alt.single hand Devil’s press (db 15/22,5kg)
20 alt. db front rack walking lunges (same db)
500m ergo
20 russian twist with db (same db)
10 HSPU

• Use just one db for the whole excercise

Scaled:
Reduce weight
HSPU = from the box or pike push ups