14min alkavalla minuutilla

1. max 7,5m sukkulajuoksu
2. 5-10 rengassoutu/leuanveto/1-3 köysikiipeily
3. 10-20 etunojapunnerrus
4. max cal laite
5. lepo

3 kierrosta
15 takareisikoukistus istuen kuminauhalla
15 lantionnosto jalat korokkeella

30s lepo liikkeiden välillä

Metcon (quality)

10 Rounds for quality and steady pace

:50s bike erg
:50s DB bench press, alternating arms 10/5kg DB’s
:50s Plate hop 20kg plate
:50s row erg, arms only

*:10s transition time between stations.

"Metcon (quality)

20 minutes for quality & light pace:
12+12 KB/DB Snatches
1:30 Row erg/bike erg
3+3 Thoracic bridges
8+8 1-legged deadlifts
8 Medball cleans
1:30 Bike erg/row erg
3+3 “hip mobility flow”"

"Palauttava harjoitus.

Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena, joten valitse kuormat/toistot siten, ettei niistä aiheudu henkistä tai psyykkistä stressiä.

Hyvin perille mennyt harjoitus tuntuu siltä, että kropassa on kunnon hiki ja lihaksissa on hyvän tuntuinen paine tehdyistä liikkeistä.

Hallitsematon puuskutus ja kauhuhapot viestivät siitä, että menet liian lujaa jotta harjoitus olisi palauttava. "

Slow Pull Squat Snatch

6 x 2, climb in 85%

Go Every 2:00

Overhead Squat

3 x 3 @ 70 - 80%

Go Every 2:30

Lynne progression

Strength (load)

Build up to a heavy triple bench press in 10 minutes.

Metcon (quality)

18 minutes for quality:
5 Devil’s press
7 Bench press
9 Strict pull-ups
*Choose heavy weights for the devil’s press & bench press, but aim for unbroken sets. Goal is to get 3-5 rounds.

For time:

30 wallball
20 ttb
30 wallball

4x 2min ON/2min OFF

alt A and B

A.AMRAP 2
2 Wall Walks
8 Toes-to-bar
12 Box Jump-Overs

B.In a 2min window
20/15 Calories
15 Thrusters 35/25kg
+
Max reps of Lateral Jump over Bar in the remaining time

For time
10 Handstand Pushups
20 Pullups
30 SA DB Power Cleans 22,5/15kg
40 Lateral Jump over DB
50 Wall Balls
40 Lateral Jump over DB
30 SA DB Power Cleans
20 Pullups
10 Handstand Pushups