WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 19.12. Workout

    Reippaana ennen kuutta ylös treenejä varten ;)

    A) 2xrive+2xtyöntö

    20/30/35/40/45/50/55/60/62,5 F (rivet tuli helposti, työntö sit meni persiilleen/55

    Tää mua juippii. Rive on alkanut onneksi taas sujua ja pystyn vetämään paksullakin tangolla mulle isoja rautoja. Työnnöt kuitenkin tökkää AINA tässä enkä pääse eteenpäin. Toisaalta jos nyt vaikka seuraavat 20 viikkoa joka kerta nostan sen 60kg vaikka kahdesti niin luulis et sen on pakko joskus liikahtaa eteenpäin? Murr. No pääasia on et tuntuu helpommalta kuin pitkään aikaan, eihän mulla onneksi mikään kiire ole. Pääasia et saa treenata hyvällä mielellä :)

    B) OTM 30
    -6x DL 75kg
    -6x burpee over the bar
    -6x pull up
    -max cal row
    -rest

    x6

    Mulla loppui aika kesken! Tein siis vain viisi kierrosta, koska olisin muuten myöhästynyt töistä. En meinaa ikinä ymmärtää, et painonnostoon kuluu aikaa enkä selviä tommosesta setistä muutamassa minuutissa. No hyvä treeni toi oli viidelläkin kierroksella :) Soudut kalorit 17/16/16/16/18. Leuat vedin ohuella kumpparilla.

  • Split Jerk OTM Strength

    Split Jerk 20 min OTM

  • Tempo Trial Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim 60:00 @ 80%

    Bike 60:00 @ 80%

    Run 60:00 @ 80%

    Row 60:00 @ 80%

  • 12-19-14 Workout

    WL:
    1) Clean: Work to a 3rm (non-T&G, reset quickly after drop)
    135x3
    155x3
    185x3
    205x3
    225x3 (accidentally power cleaned this one/had a ton left)

    2) Jerk: Work to a 3rm (drop all reps)
    135x3
    155x3
    175x3
    190x3
    205x3

    Strength:
    1A) Front Squat: Work to a 5rm
    135x5
    185x5
    205x5
    225x5

    1B) Bench Press: Work to a 5rm (too tired to finish)
    135x5
    155x5

  • 12-20-14 Workout

    1) Snatch Balance: work to a 3rm – 1X3@95%

    95x3
    115x3
    135x3
    135x3
    115x3

    Strength:

    1) Bench Press: 5RM

    135x5
    155x5
    175x5
    185x5
    175x5
    165x5

    2) Push Press: work to a 5rm

    115x5
    135x5
    155x5
    135x5

  • 140416 Workout

    WL:

    1) Clean from Blocks (just above the knee): work to a 3rm (drop each rep) – 1×3@95%, 1×3@90%

    95x3
    115x3
    135x3
    155x3
    185x3
    205x3
    215x3
    225x3
    205x3

    2) Behind-the-Neck Jerk (off blocks): work to a 3rm (drop all reps) – 1×3@95%, 1×3@90% (didn't complete because I couldn't drop the weights at Fitworks)

    135x3
    185x3

    Accessories:

    1) Push Press – 5×5@90% of Monday’s 5rm

    145x5
    145x5
    140x5
    140x5
    140x5

    Strength

    1a) Back Squat – 5×5@90% of Monday’s 5rm

    205x5
    225x5
    250x5
    225x5
    225x5

    1b) Bench Press – 5×5@90% of Monday’s 5rm (185)

    165x5
    165x5
    170x5
    170x5
    170x5

  • WOD 231214 Workout

    21.18.15.12.9.6.3

    ▼ Push Press ▼
    ▲ Burpees Over Bar ▲

  • Push press PR! Strength

    Push press 6x 2 reps starting at 60% and working up

  • Random Run Workout

    Lämmittely: Kävele 2 km reipasta vauhtia
    Wod: Juokse 5 km aikaa vastaan , sitten
    juokse 5 km rauhallisesti.
    Lopuksi juokse cooper
    Ei taukoja osioiden välillä

    Postaa kommentteihin:
    ekan 5 km juoksun aika,
    juoksuosuuksien kokonaisaika,
    cooperin matka

  • 06-09-13 Power snatch, burpees over the box (with box jump) Workout

    21-15-9 Power snatch @15 kg (rx 40) and burpees over the box with step up over the box