4 Rounds For time :

Row 300m
30 Air Squats
10 Push-Ups

TC 11

Tempausta lantiolta kevyesti 25kilolla muutama setti

Rive pp+rive+työntö 12 x 2min
35,39,40,42,44,42,42,44,0,44,0,45

Etukyykky 3 x 5 55,55,55
Lämpät 35x3,45x3

A: burpee box jumps x15
B: Bench press 5-3-1+
C: WPU 5-3-1+
D: Incline DB bench press 3set
E: OH triceps cable extensions 1xMax
F: Back extensions 1xMax
G: DB shoulder flys 1xMax

Voimatempaus
Voimatempaus+vala 1+2
Voimatempaus+allepud. 1+2
15-27kg

Raaka tempaus+raakat 90+tempaus 1+1+1
25-31kg

Rive lantiolta+etukyykky+vauhtipu+työntö 1+1+1+1
25,30,35,40,44,45,47

Etukyykky 75%
5+3+1+1+3+5
45,50,55,55,55,50

+loppujumppa

5x4min AMRAP, 1min rest
20 DU / 40 SU
16 steps walking lunges
12 ring row
8 HR push up

Front squat 75%
5-3-1-1-3-5

For time

• Run 400 meters
• Max-reps strict pull-ups

Toista kolme kertaa:
(Pari polkee työsarjan ajan)

• 15 kpl käytäväjuoksuja luuta narskuttavan koiran kera
• 10 kpl thrusterit käsipainojen kanssa
• 15 kpl vatsoja jumppapallon päällä
• 15 kpl punnerruksia, kädet käy irti maasta
• 10 kpl Burbee
• 6 + 6 kpl käsipainotempaus
• 1 kpl puusauna

10-9-8-...2-1
Deadlift, 80kg / approx 100% BW
Bench, 70kg / approx 75% BW
Hang Squat Clean, 50kg / approx 50% BW

Between each round:
5 strict pullup
5 t2b

Open 25.1 prep

????