Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
25.6.2023 AMRAP30 Workout
any ergo 40 cal
12 double DB hang squat cleans
40 box step ups with medball
any ergo 40 cal
12 double DB hang squat cleans
run 400m -
-
Circuit - Maanantai Workout
KUNTOHARJOITUS
5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Käsipainopenkkipunnerrus
3) Maastaveto kahvakuulilla
4) Burpee tangon yli
5) Hiihto
6) Russian twist
7) LepoHUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.
Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.
-
Weightlifting Workout
Part A).
Skill Primer
Dip Muscle Clean, High Hang Power Clean & No Feet Push Press
(5-8 sets x 2+2+2)Part B).
Clean Pull, Power Position Clean & Push Jerk
(8 sets x 1+2+1 / 55%-70%) -
1.8.2023 Workout
EILINEN / LEPO
TAI
reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt -
24.8.2023 Workout
EILINEN tai
Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min -
Pair intervals (KV) Workout
4x5min
12 syncro wall ball
12 ygig burpee box over
12 syncro OH KB swing
12 ygig burpee box over
12 syncro plate gtohnew round every 5min
Time cap for 1 round 4min -
-
BikeErg Workout Workout
10x (40 Sec Seated Sprint on High Damper, 20 Sec Easy Recovery)/3 Min Easy
-Rest 2 Min-8x (40Sec Sprint (110-115 RPM), 20 Sec Easy Recovery)/3 Min Easy
-Rest 2 Min-6x (40 Sec Sprint (110-115 RPM), 20 Sec Easy Recovery)/3 Min Easy
-Rest 2 Min-4x (40 Sec Sprint (110-115 RPM), 20 Sec Easy Recovery)/3 Min Easy
Time: 46 Min -
Weightlifting Workout
A: Hang power snatch + Power snatch+ squat snatch
B: Hip power clean+ hang power clean
C: Snatch pull @90% of max snatch 4x3(ecc. slow motion)