Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
4+4 kierrosta Workout
4 kierrosta
6+6 käsipainot eturäkissä askelkyykky korokkeen (kiekko) päällä eteen/taakse
10 etunojapunnerrus käsipainojen päällä, tempo 2110
lepo 2min4 kierrosta
10 vauhtipunnerrus kahvakuulilla
5 leuanveto, 1s pysäytys yläasennossa
lepo 2min -
-
-
3x4min, 2min lepo Workout
3x4min, 2min lepo
20 tuplanaruhyppy
10 kulmasoutu tangolla
20+20s sivulankku -
8 min tangolla Workout
8 min tangolla
3 maastaveto
3 voima rinnallevetoa riipusta
3 etukyykky
3 pystypunnerrus -
10 min lämmittely tangolla Workout
10min lämmittely tangolla
3 maastaveto
3 korkeaveto riipusta
3 voimarive taskusta
3 pystypunnerrus
3 etukyykky
3 rinnalleveto + työntö -
Tekniikka 15min Kahvakuulatempaus Workout
Tekniikka 15min
Kahvakuulatempaus - lantion käyttö, kuulan rata, aktiivinen käsi, vastaanotto, 2 kuulaa
-
-
3x3min töitä, 1 min lepo Workout
3x3min, 1min lepo
15 etukyykky 43/30kg
10-20 varpaat tankoon
15 thrusterValitse varpaat tankoon liikkeeseen haastava toistomäärä mutta siten että saat 2 pienellä tauolla toistot kasaan.
-
5 x alkavalla 90sek tempaus allemeno + valakyykky Strength
5 x alkavalla 90s
2 allemeno (snatch balance) + 1 valakyykkyKevyt paino, keskity liikkeen rytmiin