WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FUNCTIONAL 16.10.2021 Workout

    2 rounds, 60s. ON, 15s. OFF
    1. Burpee box jump over
    2. D-ball over shoulder
    3. DB thruster
    4. Farmer´s carry
    5. Echo bike

  • Romanian Deadlift Strength

    5x10 Romanian deadlift

  • Superkids 10-13 v voima Workout

    -3 x 3 lisäpainoleuka

    3 x 1 legless köysi

  • Warm Up and Strength Strength

    2 minutes of cardio, pick an activity (row, bike, run), then:

    2 rounds:
    *Barbell Complex, 45/35 lbs
    5 L/5 R World's Greatest Stretch
    10 Kipping Swings
    5 Inchworms

    *Barbell Complex:
    3 Barbell Hang Muscle Snatches
    3 Barbell Hang Power Snatches
    3 Barbell Power Snatches

    Every 4 mins for 12 mins do:
    10 Bench Press*
    15 Push-ups

    *Round 1: 70% 1RM
    *Round 2: 70% 1RM
    *Round 3: 75% 1RM

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Loikkatreeni: skaalattuna askeltaen
    - Alkuverryttely: kävely/hölkkä 5min, aitakävelyt ja drillit askelkontaktin ja lonkanliikkuvuuden parantamiseksi.
    - Harjoitus Skaalattu: 2 x 5 x 12 Askelkyykkykävely ylämäkeen. Jos liian helppo, lisäksi lisäkuorma tai askellus pelkästään päkiällä. Jos pystyy hyppimään niin kuntoilijan ohjeen mukaan. Sarjan sisällä kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä.
    - Loppuun kävely/hölkkä 10-20min

    Kuntoilija:
    - Loikkatreeni + juoksu:
    - Alkuverryttelyt kävely/hölkkä 5min, 10min aitakävelyt/hypyt kontaktin ja liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 5 x 12 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu 15-20min

    Pro:
    - Loikkatreeni + juoksu: 60min
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min drillejä, hyppelyitä tms. kontaktin ja liikkuvuuden parantamiseksi.
    - Vuoroloikka 2 x 6 x 12 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun 20-30min yhtäjaksoinen juoksu.

  • 9.3.2020 Deload Workout

    25 min of:

    10 Strict pull ups
    15 GHDSU
    12 SLDL, with KB´s
    5+5 Bulgarin split squat, DB´s

  • Accessory Workout

    Back extensuon ghd + strict knee raises
    3x 15
    3x 10

  • Warm up Workout

  • Weightlifting Workout

    A: Hip squat snatch + Hip power snatch
    Up to heavy
    B: Clean pull Hip technique
    C: Power Clean + Clean

  • Tisdag 14/9 2021 Workout

    10min emom
    Beginner:
    Odd: Band assisted kipp swing
    Even: SL assisted kipping pull up
    Intermediate:
    Odd: Kipp swing
    Even: jumping kipping CTB
    Advanced:
    Odd: Jump in to big swing
    Even: jumping bar MU
    +
    Test pull up, ctb or MU
    +
    2rounds
    1min on/2min off for 7min(3sets)
    TnG Clean & jerk @ light weight, goal is unbroken 60sec of work
    5min rest between rounds