2 kierrosta

1 min max burpeet pallon yli

1 min lepo

1 min max wallball

1 min lepo

1 min max rengassoutu

1min lepo

1 min lankku

1 min lepo

Lämmittely leikkiä: istualtaan ringissä, heitellään palloa toisilleen ja yksi keskellä yrittää napata pallon. Se kenen vuorosta keskihenkilö saa pallon kiinni joutuu keskelle.

Mobility

6x 20/10s Vuorikiipeilijätabata

Harjoitellaan hyppistä: ykköset ja tuplat

8min amrap
6x burpee
4x pallo maasta olan yli
10x hyppistä

Loppuvenyttelyt

Clean pull 4 x 3 (75 - 125 % 1 RM)
Do pulls slowly 5:4

Test 3.1
2 rounds
3 min AMRAP
15 cal row
15 row over burpee
15 dumbbel snatch (20 kg/ 15 kg)
Rest 3 minute between rounds

Test 3.2.
2 rounds
3 min AMRAP
15 KB x 2 thruster (12 kg/ 8 kg)
15 T2B
15 KB x 2 swing (12 kg/ 8 kg)
Rest 3 minute between rounds

Test 3.3.
2 rounds
3 min AMRAP
15 deadlift (75 kg/ 50 kg)
15 wall ball (9 kg/ 6 kg)
15 DU
Rest 3 minute between rounds

Ladder strength deadlift find your 1RM and then perform 2/3 reps @your last RM

Aikaa vastaan

4 kierrosta

8 DB power clean
3 rope descends

15-12-9

squat clean
dip on the box

DB-DT

5 rounds

12 deadlift
9 hang clean
6 STOH

(get closer to the 35 lbs..)

Single Arm Dumbbell Press
2112; 6-8reps/arm; rest 60sec x 3 sets

Puolesta reidestä raakatempaus + tempaus 4 x (1+1)@70%

Raakarive + raakatyöntö 6 x (1+1)@75%

Boksi hypyt, esikevennyksellä 6 x 3