WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5K for time Workout

    Maksimikestävyys/vauhtikestävyys harjoitus. Lämmittelyn jälkeen 5Km niin kovaa kun jalat antaa myöden. Voit korvata juoksun pyörällä tai soutaen. Treeni tehdään tuusulan urheilukentällä eli jos haluat soutaa salilla, ilmoita etukäteen.

  • 20.9.2017 Workout

    Tätä viikkoa:

    Tänään siis painonnostajalle suunniteltua liikkuvuus harjoittelua, pääpaino alaselkä/perse ja olkapäät.

    Huomenna kehittävää PK-kuntoilua.

    Perjantaina uimaan Kuopion uimahalliin. Samalla mahdollisuus harjoitella painonvetoa. Eli puntarin kautta saunaan ja sit vettä kiukaalle.

    Lauantaina, kisälämmittelyt tempaus ja aloitusrauta. 10 min tauko. Kisalämmitellyt ja aloitusrauta.

  • Test DL Strength

    Test Deadlift WOD description

  • Holleyman Workout

    Pre-WOD:
    - Back Squats 3x6 @ 80% of 1 rep max

    WOD - Hero WOD "Holleyman":
    30 Rounds For Time (20 minute cap):
    - 5 Wall Ball Shots (#20/14)
    - 3 HSPU
    - 1 Power Clean (#225/135)

    19 Rounds at 20 Minute mark, finished out at even 20 rounds after whistle blew. Increased weight for Clean since last attempt, Rx'd HSPU ... progress feels good.

  • 4-8-15 Workout

    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
    25-meter handstand walk
    20 knees-to-elbows
    15 hip extensions holding a 25-lb. plate

  • Time Trial Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim 500m TT

    Bike 25k TT

    Run 15k TT

    Row 10k TT

  • Helen Workout

    Pre-WOD:
    - 7x3 Dead Lift 80% of 1RM

    WOD:
    "Helen" - 3 Rounds for Time:
    - 400 Meter Run
    - 21 KB Swings (#53/#35)
    - 12 Pull ups

  • Juhannusjumppa Workout

    Varaudu vähän pidempään loppujumppaan, tehdään enimmäkseen kehonpainolla ja juoksua välissä

  • Happy 54 Workout

    WOD:
    5 Rounds (each done as quickly as possible); rest between rounds:
    - 50 meter XPO Sled
    - 150 meter Shuttle Run
    - 20 KB Swings (#53/35)

    Post-WOD:
    Happy Birthday Jeff Stegich!
    - 54 Burpees as quickly as possible

    Damn! XPO is always a beast ...

  • WOD 18082015 Workout

    EMOM 18 min:
    - 1 Full Clean.
    - 2 Hang Power Clean.
    - 1 Cluster.
    - 2 Thruster.
    - 3 burpees over the bar.
    @50/30 Kgs