WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.7. WOD Workout

    DELOAD week

    Every 5 minute 5 rounds:
    400m Run / Row

    • Mobility

  • Clean & Jerk Workout

    Squat clean + split jerk:
    6x2+1

    • moderare

  • 7.8.2018 Workout

    Snatch drop, ponnistus kulmasta

    6x3

    Kuminauha tempaus polvelta samoille jaloille

    7x2

    Alaselkää (taululla)

  • Sweaty Afternoon Workout

    AMRAP 7 min
    7 x Front Squat (rx 42,5kg/ 35kg)
    14 x KB Swing (rx 24kg/ 16kg)

  • 10.8.2018 Workout

    lepppeeee

  • Weightlifting strength Strength

    • 2-…-2 of:
    BB Clean & Jerk from Blocks
    2RM

  • Competition Workout

    B.
    Three rounds for time of:
    10 Power Snatches (135/95 lbs)
    20 Box Jumps (30″/24″)

    Rest exactly 5 minutes, and then…

    C.
    Three rounds for time of:
    15 Push Presses (135/95 lbs)
    15 Toes to Bar

    Rest exactly 5 minutes, and then…

    D.
    For time:
    Row 400 Meters
    20 Burpees Over the Erg
    Row 300 Meters

  • Competition Strength

    A.
    Five sets of:
    Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps @ 3311
    Rest 2 minutes between sets

    The goal is to set your hands in your jerk-grip position or even narrower, slowly descend and hold the bottom position for 3 full seconds – the priority should be on mobility and movement mechanics, not load used.

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa 26.1.2017 klo:18:15!
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • EMOM x20 Workout

    1. Air bike x12-15 cal
    2. Burpee Box jump overs x8-12
    3. Power clean+jerk (60/40) x6-10
    4. Rest

    (Keep sustainable pace)