Dead Lift 3-3-3-3-3, fem set tunga 3:or ca 80-90%
+
15min amrap:
Power Clean 80/60kg – 3 reps
3 rounds of the following:
Rope climb – 1 reps
Push Ups – 10 reps
Air Squats – 15 reps

3 x tabata vuorotellen (yhteensä 12 min)

*burpee
*hollowpito
*DU

(24 intervals 20 sec työ + 10 sek lepo)

Ring Dip 4x8 reps

"Aktiv vila"
Kom in och känn på skivstången, öva lite olympiska lyft, kör lite valfri magträning. Om ni känner för att flåsa var med på dagens pass men kör inte för hårt då det är maxningar på fredag.

Back squat 5RM
Bench Press 5RM
+
For time:
100 Lunge steps with 20/15kg BB
100 Push ups

Barbell High Pull 4x10 reps

14 min emom:
1 Halting snatch DL 3 sec paus
1 Power snatch
1 ohs
+
WPU 3RM
+
10 rft:
3x DL 110/75kg
6x ring dips

8 Rounds:
100′ Farmer’s Carry
160/110lbs each hand
Rest as needed

Alkulämmittely leikki ja mobility

Lankku tabata

12min AMRAP
50m soutu tai hiihto
6 kyykkyä
6 rengassoutua

Loppuvenyttelyt

Back squat 5RM @31x1 tempo
+
For time:
100 Lunge steps with 20/15kg BB
100 Push ups