EMOM7
Round of Machoman*

-rest 3min-

EMOM6
Round of Machoman

-rest 2min-

EMOM5
Round of Machoman

-rest 1min-

EMOM4
Round of Machoman

Round of Machoman:
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Rx: 85 / 62,5 / ~60% 1RM jerk.

Skaalaus:
Jos olit viime viikolla tekemässä machoman preppiä, pyri tekemään koko treeni läpi samoilla painoilla. Tarkoitus pystyä tekemään koko kompleksi läpi tng (rivet saa ottaa dng).
Jos tankoliikkeet eivät ole vielä kovin tuttuja, voit myös tehdä vähemmän ja keskittyä laadukkaisiin yksittäisiin toistoihin, esim. 2-2-2 tai 3-2-1 riippuen mihin liikkeeseen haluat eniten keskittyä.

snatch segment pull
3 x every 2 min
3 reps @ 85% of snatch
- same weight trough out
- push trough your legs

3x
2min ON/2min OFF

A. 20/15 Cal. Row
+ Max Wall Walks

B. AMRAP of:
5 Toes-to-bar
5 Pushups

C. 12x7,5m Shuttle Runs
+ Max Cal. BikeErg/Echo

3 Rounds of
20 Hang Power Cleans 60/40kg
20 Wall Balls

15min alkavalla minuutilla

1. 15 maljakyykky 1xkp
2. 12,5m+12,5m farmarikävely 2xkk
3. 8-12 yleisliike

10 AMRAP:

3 clusters
6 power cleans
9 front squats
12 T2B

RX´d: 70/50

10 rounds for time:

1 squat clean
3 DL
6 C2B.

RX´d: 100/70 - timecap: 12:00 - tavoite alle 10 min sekä haastava paino rinnallevetoon.

15,15,10,10

Deadlifts - suorita treeni vain yhdellä painolla alusta asti.

5x 90s ON / 90s OFF:

6 Bar over burpees + AMRAP squat snatches 80/55 or 75% of snatch max.

Tulos on yhteenlasketut tempaukset

Front squat

10 - 8 - 8 - 8

65-70-75-80% of front squat 4RM.