WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • COOL DOWN Workout

    Cool down:
    2-4 rounds, nose breathing only:
    5 Burpee
    5 Hollow Rock
    5 Kangaroo Squat

  • Power, burps, C2B/MU :Froning Workout

    10 rounds of
    10 x power clean 70kg
    10 x burpee to muscle-up/chest to bars

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    *Agilitytikkaat
    *Reaktiolähdöt

  • Conditioning 29-09-2018 Workout

    AMRAP 33 in teams of 3:
    33 Power Snatch (35/25kg)
    33 Wallballs (20/14)
    800 Meter Run / 3 x Stairs / 750m Row / 750m Ski

    *Each teammate completes a set of 11 before switching with their partner.

  • Run + Gymnastics + weightlifting + strength Strength

    AM: 60 min
    2 min run/1 min walk

    PM: 60 min
    Warm up 15 min
    1.GS
    A. HSW 10 min
    - 5 m.

    B. MU 50 min
    - Skill drills
    - MU 10 x 1

    C. Bfly + bfly CTB 20 min
    - Bfly - 25 reps
    - BCTB - box sets x 3
    - Kip swing + CTB 2 x 3
    - CTB singles 5 x 1

    D. EMOM8: kip HSPU x 4 reps

    2.WL
    A. Clean pull + Squat clean
    Build to challenging 1+2 for the day

    3.Strength
    A. 4 sets:
    10 KB Front rack step ups (Heavy!) - 4 x 12 kg
    8-12 Archer ring rows - 10 12 10 10 reps
    - Rest 90 s. between rounds-

  • Superkids 10-13 v taito Strength

    Maastavetotekniikka

    5 x 5

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA 31.3.16 Workout

    Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

    Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
    - mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
    - mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
    - mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
    - ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
    - mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
    - mittausta ei suositella kuukautisten aikana
    - talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

    Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

    Edit: Kopio Boksipulinoista:

    Hei salikansa!
    InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

  • "Farmers Only" Workout

    5 Rounds:
    10 Kettlebell Swings 32/24kg
    60m Single Arm Farmers Carry 32/24kg
    20/15 Calorie Row

  • One time Through :Froning Workout

    For time:
    100 x double-under
    100 x one-arm kettlebell snatch (24 kg)
    100 x sit-up
    100 x ring dip
    100 toes-to-bar
    200 x double kettlebell lunge with kettlebells in front-rack position

    The WOD ends here, mark time and proceed til cooldown

    COOLDOWN:
    row 500m

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    3 min AMRAP

    5 valakyykkyä
    5 tangon yli burpee

    2 min lepo

    3 min amrap
    5 toes to bar
    5 tangon yli burpee