Alkavalla minuutilla 8 min ajan

1. Kyykky 15
2. Tuplanaruhyppy 30

10min 30s töitä/30s lepoa
1. varpaat tankoon
2. tuplanaruhyppy

8min alkavalla minuutilla

1. 15 käsipainotempaus
2. 10-15 boksihyppy

5 kierrosta

15s käsilläseisonta
6 boksihyppy
10+10 askelkyykky paikallaan käsipainojen kanssa taaksepäin

Tekniikka/taktiikka 10min

Yleisliike boksihyppy yli - selvitä kuinka kauan menee 10 ja 15 toiston tekemiseen tasaisella ylläpidettävällä tahdilla

12min alkavalla minuutilla

1. 12 kahvakuula rinnalleveto
2. 10 rengassoutu
3. 15-20 istumaannousu

3 rounds for time
20 wall ball 20/14
10 power clean & jerk @65/45

*PC & jerk 50% 1RM

The Neverending Year

AMRAP 3-5-7-9-11 (rest 2min between)

12 Wall Balls
12 Situps
12 Box Jumps
12 KB Swings
12 Goblet Squats
12 Burpees
12 Toes-to-bar
12 DB Snatches
12 DB Reverse Lunges
12 Pushups + Renegade Row
12 Pullups
12/9 Calories

Start every AMRAP from the beginning

FS: 2x10 (heavy)

Bench press
3 sets of max. unbroken reps
Add weight from last week (about @70% 1RM)

Rest 2min between the sets