Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Power snatch complex Strength

E90s x 7

1 hang power snatch + 2 power snatch (Tng)
Rowing sprints Workout

Rowing sprints
E3MOM x 4

200m/150m
EMOM x10 Strength

EMOM x10

4min x 2 power snatch
6min x 1 power snatch
EMOM x 8 Workout

EMOM x8

1) 15/12cal row
2) 15-30s hollow hold
AMRAP 8 Workout

AMRAP 8

8 Db snatch @22,5/15kg
8 box jump over
EMOM x 30 Workout

EMOM x 30
1) machine
2) 5 clean (anyhow)
3) rest
Back Squat Strength

E3.30M x 4

3 back squat V.2 (85-90%)
12 min + 12 min Workout

12 min joka 2. alkavalla minuutilla (parin kanssa)
10-15 seinäpallo
5-10 istumaannousu

3min lepo

12min joka 2. alkavalla minuutilla (parin kanssa)
5+5 1 käden käsipainothruster
10-15 venäläinen kahvakuulaswingi
3 kierrosta 30s töitä, 30s lepoa ja 4 liikettä Workout
3 kierrosta 30s töitä, 30s lepoa (kierros 6min)
1. max cal soutu, täysiä!
2. max toistot thruster tangolla 40/30kg
3. max toistot venäläinen kahvakuula swingi
4. max aika käsilläseisonta
2min lepo
kesto 16 min.
Tekniikka: 15 min kippileuanveto Workout

15 min kippileuanvedon tekniikka
- ote
- lapatuki
- kippaus

Need a training program?

Power snatch complex Strength

Rowing sprints Workout

EMOM x10 Strength

EMOM x 8 Workout

AMRAP 8 Workout

EMOM x 30 Workout

Back Squat Strength

12 min + 12 min Workout

3 kierrosta 30s töitä, 30s lepoa ja 4 liikettä Workout

Tekniikka: 15 min kippileuanveto Workout