Rinnallevedon tekniikkaa keppi/tanko

3 kierrosta
3 Maastaveto
3 Olankohautus riipusta

3 kierrosta
3 Riipusta korkea veto
3 Riipusta raaka rinnalleveto

"Baseline"

500 meter Row
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups

Omatoimi:

90% soutu, kyykyissä sykkeet laskee ja istumaan nousuissa entisestään. Punnerrukset laadukkaina. Leukoihin tarvittavat skaalaukset. Jos on aikaisempia tulosmerkintöjä vertaa niihin.

Tempo etukyykky 6,6,6 tempo 21X0

nousevat painot, 2 min tauot

12 min alkavalla minuutilla

1. 6-10 etunojapunnerrus
2. 6-10 1-käden käsipaino rinnalleveto riipusta
3. 10-14 askelkyykky taaksepäin käsipaino eturäkissä

For time:
00:00
40 DU
20 ttb
21 c&j 40/30kg,
*
10:00
40 DU
20 ttb
15 c&j 60/40kg
*
20:00
40 DU
20 ttb,
9 c&j 70/50kg
*
(Target under 5min, Time cap 7min, GO FAST! )

Build to a Heavy:
1 Pausing Front Squat (2 Seconds in Bottom)
1 Front Squat

3x4 min, 2 min lepo intervallien välissä

6 thruster
10 istumaannousu
6 yleisliike tangon yli

Yritä pitää sama tahti kaikkien intervallien läpi, älä lähde liian kovaa liikkeelle.

For Quality 25-30min

1) 20-30m kb front rack carry
2) 5-10 hollow to superman
3) 6+6 windmill
4) 10 snowangel
5) 20-50 DU

For time:
80/60 Calorie Row
40 Toes to Bar / Knees to elbows
40 Pull Ups / Hardened Ring Row
30 Burpee touch the pull up bar above
60m Single Arm Overhead Lunge (16/12kg)
-Rest 1:1 between sets-
60m Single Arm Overhead Lunge (16/12kg)
30 Burpee touch the pull up bar above
40 Pull Ups / Hardened Ring Row
40 Toes to Bar / knees to elbows
80/60 Calorie Row
split reps as needed

6 kierrosta 90s välein

8 maastaveto
4 cluster riipusta (rinnalleveto riipusta + thruster)
2 työntö