Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PT Group TO 12.9. klo 17 Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 60s./liike
• AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
• Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
• 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
• Skorpionikierrot
• Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakseCORE + LANTIO
1 kierrosta - 40s./liike/puoli - siirtymä 20s.
1. Toispolviseisonnassa etujalan nosto + polven ojennus oik. + vas.
2. Dead bug kpt käsissä
3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.
4. Istuen jalkojen nostot puolelta toiselleVOIMA LIIKEPARI
Tee liikkeet vuorotellen
3 x 10 takakyykky
3 x 10 yhden käden tuettu kulmasoutuTABATA
8 x 20s./10s.
Wall sit
Lankku -
-
FUNCTIONAL Bodybuilding Workout
A, Strength: 4 sets
-Zercher Landmine SL RDL x 8-10/ side
After each set: Kickstand Spanish Squat Pulse :15-:20 / eachB, In teams of 3:
40 sec ON / 20 sec OFF (12 mins)-Squat Jumps to Plate
-Box Get Over @100/120 cm
-Single Leg Jump Rope (:20 R / :20 L)C, Tabata:
-Single Leg Soleus Wall Sit Hold L+R
-Side Star Plank L+R -
-
Functional training 9.11. Workout
Strength circuit
EMOM 12
1. 20m weighted walking lunge (1 DB)
2. 12-20 Dumbbell good morning (front rack)
3. Rest -
Pn-reenit Workout
3xrive boksilta e2mom x 10
Oisko ollu jopa 51kg saakka..?1 rive boksilta ja 2 työntöä e2mom x 10
35,37,39,41,44,45,47,49,45,453 tempausta boksilta e2mom x 10
20,22,24,25,27,29,31,32,34,36?
Vimppa oli 34 tai 36..?Sally 22kg tanko
-
-
-
-
