Rest day!

Sali avoinna normaalisti.

Warm Up

Strength
A)
Push

B)
15 Min Emom
Min 1 - 3 Swiss Bar Inverted Row - finish the min with flutter kicks
Min 2 - 6 Swiss Bar Push Ups - finish the min with Jump Rope Singles
Min 3 - Rest

Metcon

3 Rounds
3 Circle Runs
6 Pull Ups
9 Clusters

• 4 Round of:
One-Arm KB Overhead Walking Lunges Dx (24/16Kg) 15 m
One-Arm KB Overhead Walking Lunges Sx (24/16Kg) 15 m
C2B Pull Ups 20/15 reps

Team of 3 Егор и Ваня
250 kbs 24 kg
200 bjo 61 sm
150 mb sit-up 9 kg
100 hsc 43 kg
50 bmu

Tues Jan 3- 4:30pm cancelled
Wed Jan 4- 8:30 am cancelled

The YMCA apologizes for any inconvenience.

Leikkiä ja lämmittelyä

Eläimet

Soudetaan tiimissä 10min ajan

Loppuvenyttelyt

Leikkiä ja lämmittelyä

Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
X hyppy
Uinti
Kyykky
Pikajuoksu omalla paikalla
Lankku

Loppuvenyttelyt

Cool down
2-3 min light cardio
1+1 min leg across body strech
1+1 min calf/achilles strech, stand on 20kg plate while doing this. (feet on plate, heel on floor)
1-2 min couch strech (each side)

5 Minutes of Parasympathetic Breathing OR Light Foam Rolling

A) 3x max reps shoulder press @50%
B) 2x max reps shoulder press @40%
C) 1x max reps shoulder press @30%

senf off 2 min