WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimitreeni Workout

    Warm up, 3rds:
    1:00 row
    10 good morning
    5/5 one leg reverse lunge
    3 inchworm
    3 push up to down dog
    3+3 spider stretch
    12 mountain climber/shoulder taps

    25min:
    10 one arm suitcase kb deadlift, right
    10 kb fr reverse lunges, left leg
    12 american kb swings
    10 one arm suitcase kb deadlift, left leg
    10 kb fr reverse lunges, right leg
    12 goblet squats
    24 leg raises over kb/. 8/8 kb side crunch
    200-300-400m…. Row

    *eli suorita ensin maastaveto niin, että kuula on oikeassa kädessä. Käännä tämän jälkeen kuula eturäkki asentoon (youtubesta one arm kb frontrack),
    Ja tee VASEMMALLA jalalla askelkyykyt taakse. Sitten heilautukset, ja niiden jälkeen mavet kuula vasemmassa kädessä—>vasemman puolen eturäkki+OIKEALLA jalalla askelkyykyt taakse. Siitä goblet kyykyt ja vatsat ennen soutua.

  • Main site Friday 251226 Workout

    For time

    • 20-calorie row
    • 20 wall-ball shots
    • 20 pull-ups

    Post rounds and reps to the comments.

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    2min soutu
    2min pyörä
    2min hiihto

    Tee kerran B-osion liikkeet läpi.

    Harjoitus, 6 kierrosta (Syke 60–75%/HR max)

    A) 3 min: ergo vaihtuu kierrosten välissä
    B) 3 min: AMRAP

    8+8 Maailman parhain venytys kuminauhavastuksen kanssa
    8+8 Syväkyykyssä käden nosto kohti kattoa; pieni paino kädessä, käsi nousee suorana vartalon edestä
    8+8 Keskivartalon vahvistava kierto; selinmakuulla lattialla, jalat ja kädet suorina kohti kattoa, käsissä tango, vie käsiä ja jalkoja eri suuntiin sivusuunnassa

    Tee liikkeet rauhallisesti ja jatka aina siitä, mihin edellisellä kierroksella jäit.

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A ja B. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joka kehittää myös liikkuvuutta. Tee harjoitus alusta loppuun tasaisella ja maltillisella tahdilla, jotta syke pysyy pk-alueella.

  • Conditioning Workout

    8 sets (4-4)
    Alternating A&B

    AMRAP 3:00 ON / 1 min OFF
    -20/15 cal Row/Bike/Ski
    -12 Devil Press @2x22,5 /15
    -Max rep WB @9/6

    AMRAP 3:00 ON / 1 min OFF
    -20/15 cal Row/Bike/Ski
    -12 Renegade Row +Push Up @@2x22,5 /15
    -Max Medball Burpee Cluster @9/6

  • 4 x 8 maastaveto Strength

    Tee maastavedon jälkeen punnerrukset, jonka jälkeen lepää n. 30-60s.

  • Perusjyystö EMOM 40 Workout

    EMOM 40 min

    1) machine 10-12 kcal
    2) 5 power snatch (touch’n’go)
    3) 40 DU
    4) rest

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 4 RM, then 3x3 @ same weight

  • Bench Press 6x9 Strength

    Bench press 6x9 @60% 1RM

  • Leuka lisäpainoilla Strength

    Nousevilla painoilla

  • Strict rind dip Strength

    Strict ring dip 3,3,2