AMRAP 15:
1 Rounds of “Cindy”
10 Toes to Bar
10 Push Jerks 60/40

Handstand practice for 12 minutes
L-sit practice for 12 minutes
Stretch for 12 minutes

Max calories in 10 min on assault bike

Lämppä leikkiä ja mobility

Tabata 10x 20/10s
Selän ojennus
Kuppipito

Taito: seinäkävelyä

Metcon: 12min amrap
Juoksu 20m
5 punnerrusta
3 leukaa tai rengassoutua

Loppuvenyttelyt

21-15-9 For time:
- Kb Swing (24(16 kgs).
- Toes to bar.
- Over head Squat (20/10 kgs bumper).
*** Time Cap: 25 min.

Teams of 3
1200/1000m Row
2 min rest
Then
10!
Pull ups
Burpees
Box Jumps
2 min rest
20!
Kbs
Wall balls
Abmat sit ups

Valitse joku taito alla olevasta kolmesta liikkeestä, jota et vielä osaa ja treenaa sitä 10 min.

-Käsillä kävely
-Käsillä seisonta
-Muscleup

3 x 10 leuanvetoa + 5 dippiä

4 rounds for time of:
400m run
15 thrusters
15 bar-facing burpees

• 3-3-3-3-3 of:
BB Deadlift from Blocks
3 @ 8 RPE (Load Repeat)
75% 1RM 3 reps
80% 1RM 3 reps
85-90% 1RM 3-3-3 reps
Blocchi posizionati ad un altezza tale che la barra si trovi due dita sotto al ginocchio.