Soututekniikka

Ilmakyykkytekniikka / Takakyykkytekniikka

Takakyykky 3 x 5, sopiva paino

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Air Squats 15 reps
Strict Toes to Bar 5 reps

Eilinen

5 kierrosta
6 + 6 pistoolikyykky
3 mittarimatoa + 30 sek pito
30 sek L-sit pito

Max rep unbroken Double unders

Nybörjare: Singel unders
- Atlet: String together SU with DU unbroken
- Avancerad: 35 unbroken DU
- Tjurnacke: 80 unbroken DU
- Ninja: 150 unbroken DU
- Avenger: 200 unbroken DU

Tunti kehittää sekä liikkuvutta että voimaa sekä antaa sinulle hyvän mielen! Paras tapa startata päivä käyntiin!

Rengasvoimaa:

3 x max reps ring pull up
5 x 5 kippi
5 x 10 sek pito dipin yläasennossa + jarrutus ala-asentoon + 10 sek pito

Pistoolikyykkytekniikka
-boxilla
-kumpparilla

AMRAP 12

15 GTOH w/ Plate 15/10kg
12 Burpees to plate
:30 Deadlift Hold 80/55kg

Eilinen

• 45 Min of:
Run
200 m @ 60% MHR
200 m @ 70% MHR
200 m @ 80% MHR
200 m @ 90% MHR