Front squat 4-4-2-2-1-1

Back Squat

5-5-5-3-3-3

Go Every 3:00

EMOM’15
10 Deadlift 50%

EMOM’30
1. 30-50 DU
2. 12 cal fun bike
3. 3 power clean 70kg
4. 10 GHD sit ups
5. Rest

With a partner for 5 rounds each (other does the round, other stays in plank hold, alternate, rest together as needed):
20 Flutter kicks
10 Jack knives
5 Hollow rocks

Harjoitellaan MUP ja leukoja, jokainen oman tason ja kyvyn mukaan
- kippaaminen
- apukeinot kuten boxilta ja kuminauhoilla avustettuna

Lopuksi 5 x 5 Pull up

Part 1.

200m run w 12/9kg medicine ball

3 rounds:
14m dual KB lunges (front rack, heavy)
10 T2B/K2E
10 Push-up
5 Wall Ball @ 9/6kg
...

Part 2.

200m run w 12/9kg medicine ball

2 rounds:
14m dual KB lunges (front rack, heavy)
10 T2B/K2E
10 Push-up
10 Wall Ball @ 9/6kg
...
Part 3.

200m run w 12/9kg medicine ball

1 round:
14m dual KB lunges (front rack, heavy)
10 T2B/K2E
10 Push-up
15 Wall Ball @ 9/6kg

TC: 35min

Pn-leirin kolmas treeni.

Työntöjä 54kiloon saakka. Useampia työntöjä alussa. Loppuun vielä muutama rive 45kilolla.

OHS/SNATCH BALANCE

• TEE TÄÄ IHAN EKANA LÄMPÄN JÄLKEEN JA ENNEN TEMPAUKSIA

Every 90s x4
3 snatch balance + 3 ohs

• voit lisäillä painoa sarjojen edetessä, mutta mieti tätä enemmän lämppänä tempauksiin

3 kierrosta
A1) ring mu kääntö jalat boxilla x3
A2) kippi ring mu+ negatiivinen alastulo x1

3 kierrosta
A1) perhosia x10