WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    gorilla row 3x5/5

    deadlift 3x3 @ rpe 8

  • Metcon clean& c2b Workout

    20 rounds for time
    1 power clean 85/55kg
    2 c2b

    Time cap 8 min

  • fs 3x6 Strength

    2min rest
    60-70-80%

  • WL + Barbell cycling Workout

    power clean + halted split jerk practice

    8' AMRAP 1 wall walk
    2 power clean
    3 push jerk
    Add +1 rep in every round

  • WOD Workout

    14' AMRAP
    25 KB swing @20/12kg
    20 steps walking lunges
    15 abmat sit up
    10 pull up

  • CTC April 2026 - The Burrel Blast Workout

    Row 1911m / 90 sec rest / row 1931m

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, aina alkavalla minuutilla:
    1) 10 Suorin jaloin maastavetoa
    2) 10 Askelkyykkyä taakse kahvakuulat eturäkissä
    3) 5 Lapaleuanvetoa + 5 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon liikettä
    4) 5 Jefferson curlia.

    PLYOT
    4 Kierrosta
    6+6 Bulgarialainen splitkyykkyhyppy
    12+12 Pallon heitto seinään split asennosta, kiertäen

    1:00 min lepo liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävä.

    KUNTOHARJOITUS
    20:00 Minuuttia tasaisella tahdilla ja laadukkaalla liikkeellä:
    10 Suorin jaloin maastavetoa
    10+10 Askelkyykkyä taakse kahvakuulat eturäkissä
    10 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
    10 Jefferson curlia

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • 9.7.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    EMILIO ESQUEDA

    TALL MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH + PRESSING SNATCH BALANCE + PAUSE OHS *bottom 2-3sec
    3-4x[2+2+2+2]@25-30% sn-%, rest btw sets 2min

    DIP SNATCH HIGH PULL *full foot + DIP NINJA SNATCH + HEAVING SNATCH BALANCE *ninja=no feet
    2+2+2@barbell, 2+2+2@up to 65% sn-%, rest btw sets 2min *example of rise 50-55-60%

    RDL *jerk grip
    5@50%, 3x5@60%, jerk-%, rest 2min

    SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
    12x BICEPS CURL *reverse grip, barbell
    5x BOX JUMPS
    20x WIRSTS FLEXION *barbell
    15x CRUNCHES

  • WOD Workout

    12' AMRAP
    12 alt. DB snatch @20/12.5kg
    9 box jump
    6 ttb

  • Snatch 11x1 Strength

    Squat snatch 11x1