WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted chin up 1x4, 1x3, 1x2, 1x3 Strength

    Weighted chin up 1x4, 1x3, 1x2, 1x3

  • HS + MU tech work Workout

    A1) HS Against the box 4x12s
    B1) Partner assisted Ring MU or Ring Row Mu feet on the box 3x1

  • 19.6.2024 Active Recovery Workout

    For 30 to 45-minutes @ steady pace

    4-minute Echo bike
    6 Single leg Box jumps, alternating
    8m Bear crawl
    10 – 20 metres each of:
    – Sled rows
    – Sled chest presses
    – Sled face pulls
    – Sled pull throughs
    – Backwards drag
    – Forwards drag

  • 17.7.24 Workout

    INTERVALS

    1min ON, 1min OFF x3 rounds (29min)
    1) cal bike
    2) 30s pull ups + 30s t2b
    2) barbell front rack lunges @50kg
    3) cal bike
    4) wall walks

    • minuutin aikana ”max” toisto (koita pitää suht samassa joka kierros) saat siis pilkkoa minsan aikana niin paljon kun haluut

  • 17.7.24 Workout

    ACCESSORY

    40s ON, 20s OFF x3 rounds
    1) side plank, left
    2) side plank, right
    3) plank (normi, kyynärvarret lattiassa)

    • jos liian kevyttä niin ota paino mukaan

  • Bench press Strength

    7 x 5

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds
    1) Alternating KB swing snatch
    2) MB over shoulder
    3) Ring row
    4) Rest

  • Deadlift 7x3 Strength

    7x3, no tng

  • Accessory Workout

    2 rfq
    10 s pull up hold + neg.
    10 s chin up hold + neg.

  • PT Group TI 4.6. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike
    - AKK - lankku - punnerrus
    - Pikkukarhussa vastakkaisten raajojen kosketus
    - Pöytänosto
    - Kyykky käsien nostolla
    - Askellusasennossa kepin kanssa ylävartalon kierrot
    - Ylivienti kepillä
    - Kuminauhalla pienet ympyrät
    - Seinällä työnnöt ja loitonnukset vk
    - Pystypunnerrus istuen 3s. pysäytyksellä

    TEKNIIKKA
    3 x 8 valakyykky

    CIRCUIT
    2-3 x 25s./15s.
    1. Punnerrus vk (räjähtävä)
    2. Landmine kyykky + työntö kierrolla oik.
    3. Landmine kyykky + työntö kierrolla vas.
    4. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille oik.
    5. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille vas.
    6. Raajojen ojennus päinmakuulla