WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky 3RM Strength

    Takakyykky 3RM 3-3-3-3-3

  • 161023 Maanantai B & C Strength

    B) Wendler shoulder press progression VK 5/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Count weights from 1RM (or 90% 1RM)

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg (tai laske prosentit 1RM) ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

    C) 3 rounds for quality
    8-12 strict hanging knees to chest
    20-40s front support hold

  • 15 min Raaka rive riipusta ja laite Workout

    15min
    8 raaka rinnalleveto riipusta 45/30kg
    20 cal laite

    Tee rinnallevedot terävästi putkeen ja hae laitteella reipas ylläpidettävä vauhti

  • rive 3 x 4 Strength

    clean, 3 x 4, 70-75 %

  • Push & Pull (15min) Workout

    Every 90s x 10 (Alt A and B)

    A) 3 Shoulder press V.0-1 (2-1-X-1)
    B) 3 Chin up V.0-1 (2-1-X-0)

    Huom! Huomio tempo ja toistoreservit.

  • 29.9.2023 Snatch Pull ( Deload Cycle ) Strength

    Snatch Pull ( Full Foot, reset btw every reps )

    3 x 3 @ 40/25kg
    3 x 2 @ 60/40kg
    3 x 1 @ 80/55kg

    Go Every 1:30

  • 180923 Maanantai B & C Strength

    Wendler shoulder press progression VK1/8
    5/5/5+
    @65/75/85%

    Count weights from 90% 1RM

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

    C) Core 3 rounds for quality
    20 russian twist (weighted)
    20 back extension

  • 11.8.2023 Deadlift Strength

    Deadlift

    3 x 8 Romanian Deadlift

    4-4-4-4 Deadlift

    Go Every 3:00

    Post to RDL weights to comments

  • Weightlifting & mobility Workout

    How did it go?

  • Ergs & gymnastics (+Accessories) Workout

    Metcon (time)

    0:00-09:00
    4 rounds for time of:
    Row 250m
    12 Ring dips

    09:00-18:00
    4 rounds for time of:
    Bike 500m
    12 Supine ring-rows

    18:00-27:00
    4 rounds for time of:
    Row 250m
    12 Ring dips

    27:00-36:00
    4 rounds for time of:
    Bike 500m
    12 Supine ring-rows

    Accessory:

    4-5 Rounds 45s on / 30s off:
    1:) 1-arm plank, Right
    2:) Reverse plank
    3:) 1-arm plank, left
    4:) GHD sit-ups

    Extra:
    Spend 10-20 min stretching/rolling!