Clean and jerk

Build to 2RM

– Build to a 2RM clean and jerk
– Drop the bar between reps, reset and go
– If you fail a weight twice, it’s time to wrap it up

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3x3 Bench Presses @70%
- Rest 1min btw sets

4 rounds for time:
• 500 m Row
• 20 Wall Balls 20/14#
• 5 Devil Presses 50/35#
Goal: 16 min.

For time:

8 legless rope climb / scaled 10 rope climb

2-3 rounds

15 banded tricep
15 snowangel

20min AMRAP

10 Ilmakyykky
8 Maastaveto
6 Tangon yli burpee
4 Tempaus

Alle tempauksen tekniikkaa

For quality ~10-15min
4+4 1-ARM OH lunge
5 Box jump
20-40sec L-sit boxien välissä
10-20 windshield wipers
5-10 OH sit up

Tee 1 lähestymissarja ja lisää kuormaa työsarjojen aikana.
Lepää n. 1min sarjojen välissä.