WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Olkapäät jumii Workout

    20min emom:
    1min on/1min off
    Deficit hspu max reps + normi hspu max reps, loppuaika minuutista kepillä pystäreitä.

  • B. HSPU progression Workout

    E3MOM x 3
    max SHSPU

  • Pullups and dips Workout

    Ring pull-ups sets of 3
    Weighted pull-ups sets of 3
    Strict pull-ups sets of 5
    Ring dips sets of 5

  • Double seven Workout

    3 min DU practice
    3x
    10 cal assault bike
    7 wall balls
    7 ring row
    5 diamond push ups

    7 minute AMRAP
    10 Thursters 40/30kg
    10 Pull-Ups
    30 Double Unders

    Rest 5minutes

    7 minute AMRAP
    10 Power Cleans 60/40kg
    10 Ring Dips
    30 Double Unders

  • WOD 12/08/20 Workout

    AMRAP 3' X 3 ROUNDS
    7 THRUSTER  50/35 - 40/20
    9/7 CAL ROW or 7/5 CAL BIKE 
    REST 1'

  • Rowing Intervals (DELOAD) Workout

    For Time:
    Rowing
    7x750m @5K pace
    - Rest 1:30 btw sets.

  • 12.7.2021 Workout

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto 20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:
    5-8 Weighted Box Jump - syväkyykystä kuorma DB/KB
    5 + 5 Kneeling Windmill - kyynärpää koskettaa lattiaa
    2+2 Modified COPENHAGEN PLANK, hold 8 sec - kyynärnoja, alempi jalka edessä koukussa - ylempi jalka koukussa polvi lattiassa, nosta pakara lattiasta - laske 8, toista ja tee toiselle puolen
    2+2 BEAR & Down Dog to SHOULDER lift + BEAR & Down Dog to Toe Taps + BEAR - karhunkäynti asento, nosta peppu kohti kattoa ja nosta suorakäsi peukku edellä niin ylös kuin saat (Y-asento), käy karhunkäynti asennossa tee toinen puoli palaa karhunkäynti asen. nosta peppu kohti kattoa ja täppää nilkkaa + karhunkäynti jne
    5 + 5 Hip Airplane - kokeile ilman tukea

    1-2 rounds: Snatch (Sn) Grip
    3+3+3 Hip Muscle Sn + Sn Press + OHS (hitaasti, paussi pohjassa)
    3+3+3 Muscle Sn In Squat + Sn Sotts Press + Sn Balance
    3+3+3 Sn Deadlift-High Pull 3[1+1] + Tall Sn (no feet) + Sn Drop
    3[1+1+1] Snatch Pull - Sn Pull Below Knee - Sn Pull Above Knee
    3[1+1+1] Snatch - Sn Below Knee - Sn Above Knee

    MUSCLE SNATCH + HIP POWER SNATCH + SN BALANCE
    3[2+1+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    BLOCKS POWER SN + SN (tangon korkeus lantiolle "irroitus" kohtaan)
    2+2@50%, 2+2@55%, 1+2@60%, 1+2@65%, 1+2@70%, 4[1+1]@73-86% te-% pal 2min

    ESIKEVENNETTY BOXIHYPPY 5x5 pal 2min

    SNATCH PUSH PRESS + SN BALANCE + OHS PAUSE 3 sec pohjassa
    4+3+4@50%, 4+3+3@60%, 3+4+3@65%, 3+3+4@70%, 2+2+3@73%, 1+1+2@76% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    8-12 FEED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    15-20 REVERSE HYPER - kuormaa

    15-20 SCOTT'S PRESS, KB - seiso ja nosta kädet sivulle n. hartia korkeudelle 90/90 kulmaan, lähde viemään kp päänyläpuolelle - hae kulma jolla saat liikkeen tuntumaan selän puolella

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Conditioning Workout

    75 min

    Conditioning
    EMOM40:
    1) 10 cal echo bike
    2) 12 cal row
    3) 10 cal echo bike
    4) rest

  • REST DAY / MOBILITY Workout

    Tee jotain kevyttä, palauttavaa. Ulkoile leppoisasti, tee pihahommia, venyttele tai ota ihan iisiä! :)

  • Warm up Workout