Thrusters 4x5

Work up to heavy 5RM

3-4sets:

8+8 curtsy lunge
30+30m s.a farmer carry

5x10 bent over row

5 kierrosta:

• 10 punnerrusta
• 10 syväkyykkyä
• 10 dippiä tuolin reunalla
• 10 vatsaa
• 5 burpeeta

aikaraja 15 min. Jos saa tehdyksi ennen 15 min, voi jatkaa aikarajaan asti. Tärkeintä puhtaat suoritukset, ei nopeus. Tulos= aika, tai tehtyjen liikkeiden määrä 15min mennessä.

EMOM 15

Minute 1 : Row 15/11 Calories
Minute 2 : 14 Gorilla Rows, AHAP
Minute 3 : Deadhang 40 sec.

12 RFT :

3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerks
9/6 Calories Bike

Barbell 82,5/60kg
Masters 45+ 70/50kg

YGIG

TC 15

For time
22-18-14-10 KB swing 32/24
66-54-42-30 double under

6min alkavalla minuutilla, kevyehkö paino

3 rinnalleveto kyykkyyn + 1 raakatyöntö

5 sets of complex
Clean + hang clean + split jerk
Built to a semi heavy set but no fails. Rest 90-120 sec between sets

In a 5 min Window
Run 600m
+
AMRAP in the remaining time of
8 Deadlifts 100/70kg
6 Handstand Pushups

Rest 3min

In a 5 min Window
30/25 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
8 DB Snatches 22,5/15kg
6 Burpee over DB