EMOM for 12 minutes
2 Front squats, moderate weight

AMRAP 7

10 Dual DB Push Press
10 Dual DB Thusters
10 DB Over Burpees

DB´S 15/10kg

Bamboo Overhead Walk

5 x ( 10m + 10m ) x Every 3:00

6min
15 kp raaka rinnalleveto riipusta + työntö
200m juoksu

4min lepo

6min
10 kp cluster riipusta
200m juoksu

EMOM7
Round of Machoman*

-rest 3min-

EMOM6
Round of Machoman

-rest 2min-

EMOM5
Round of Machoman

-rest 1min-

EMOM4
Round of Machoman

Round of Machoman:
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Rx: 85 / 62,5 / ~60% 1RM jerk.

Skaalaus:
Jos olit viime viikolla tekemässä machoman preppiä, pyri tekemään koko treeni läpi samoilla painoilla. Tarkoitus pystyä tekemään koko kompleksi läpi tng (rivet saa ottaa dng).
Jos tankoliikkeet eivät ole vielä kovin tuttuja, voit myös tehdä vähemmän ja keskittyä laadukkaisiin yksittäisiin toistoihin, esim. 2-2-2 tai 3-2-1 riippuen mihin liikkeeseen haluat eniten keskittyä.

snatch segment pull
3 x every 2 min
3 reps @ 85% of snatch
- same weight trough out
- push trough your legs

3x
2min ON/2min OFF

A. 20/15 Cal. Row
+ Max Wall Walks

B. AMRAP of:
5 Toes-to-bar
5 Pushups

C. 12x7,5m Shuttle Runs
+ Max Cal. BikeErg/Echo

3 Rounds of
20 Hang Power Cleans 60/40kg
20 Wall Balls

15min alkavalla minuutilla

1. 15 maljakyykky 1xkp
2. 12,5m+12,5m farmarikävely 2xkk
3. 8-12 yleisliike

10 AMRAP:

3 clusters
6 power cleans
9 front squats
12 T2B

RX´d: 70/50