WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OHS, Bike and T2B Workout

    21 OHS 40kg
    400m bike
    15 t2b
    400m bike
    15 OHS
    400m bike
    12 t2b
    400m bike
    9 OHS
    400m bike
    9 t2b
    400m bike

  • Ходьба на руках Workout

    6*5м на пути 2 блина 5 и 10 кг (2 горки)

  • Deadlifts Workout

    5 x DL @ 105k

    3 x DL @ 115k

    3 x 1 DL @ 130k

    50 x DL @ 70k
    75 Jumping lunges
    Carry 45k 400m

    3 x
    20 Russian Twists 10k
    10 T2B

  • 5k run Workout

    5k run

  • 5k ruck walk Workout

    5k ruck walk about 45 mins

  • Rest day Workout

    Rest day

  • Aerobic work Workout

    90 min
    Aerobic work for 90 min:
    10 min row
    10 min bike
    HR 130/153

  • Aerobic work Workout

    30 min
    90 s. run/60 s. walk
    4.3 km, 7.12 min/km

  • 27.1.2021 - Core, Push & Pull Workout

    Lämmittely:

    5min peruslämmittely laitteella (pyörä/soutu/juoksumatto)

    3 kierrosta:

    • 5 mittarimato
    • 10 punnerrus
    • 10 rengassoutu
    • 20s roikunta tangossa

    Treeni:

    3-4 kierrosta. Tee liikkeet liikepareittain suht lyhyellä palautuksella 15-20s max ja lepää tarvittava määrä liikeparien välillä.

    A: 10-15 dippiä (jos liian helppo, tee renkailla tai ota käsipaino jalkojen väliin)
    A: 6-10 leukaa myötäotteella (toistot sen mukaan, että jää 2-3 toistoa tankkiin. Jos tarvitsee, niin ota avuksi kuminauha)

    B: 10+10 Single Arm Kettlebell Bench Press with Straight Arm Isometric Hold (aloita eri kierros eri kädellä)
    B: 10+10 Contralateral Plank Dumbbell Row (Ota molemmat jalat maahan jos tarve)

    C: 15 Barbell Hollow Rock
    C: 15+15 Banded Chop (Alhaalta ylös, pieni pito lopussa. Ohuehko kuminauha)

    Videot:

  • Fredag 8/1 2021 Workout

    Back squat heavy 5rep of today
    +
    8rft
    4 db squatclean
    4 DB Devil press
    16 DB Mountain climbers