Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Quad AMRAP Workout
Metcon (reps)
5:00 min AMRAP of:
8 Push-up
8 Air squatRest 2:00 min
5:00 min AMRAP of:
Max calories bike ergRest 2:00 min
5:00 min AMRAP of:
4 HSPU
8 Wallball shots 20/14lbRest 2:00 min
5:00 min AMRAP of:
Max calories ski erg
Harjoitus kehittää sekä voima- että vauhtikestävyyttä.
Tavoitteena on saada kasaan mahdollisimman paljon toistoja jokaisessa AMRAP:issa.
Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että jokainen osio tuntuu suhteellisen raskaalta, mutta saat kuitenkin jaettua voimasi tasaisesti niin, että lopussa pieni loppukiri on vielä mahdollinen.
HSPU voi räätälöidä abmatin/kiekkojen avulla, Wall walk tai vaihtaa liikkeen istualtaan tehtäviin DB shoulder presseihin.
-
-
-
20 min alkavalla min Workout
20min alkavalla minuutilla
- 10-20 seinäpallo
- soutu
Pidä reipas mutta tasainen vauhti
-
-
4 x 3 min töitä ja 3 min lepo Workout
4 x 3min töitä/3min lepo
10 boksihyppy
8 raaka rinnalleveto 61/43kg
10 cal soutu -
-
Heavy Cindy Workout
20 min AMRAP
5 weighted pull ups (10/5kg)
10 ring push ups
15 goblet squats (24/16 kg) -
-
15min rauhalliseen tahtiin, keskittyen tekniikkaan kahvakuulalla Workout
15min rauhalliseen tahtiin, keskittyen tekniikkaan kahvakuulalla
20 sumomaastaveto korkea veto
20 tempaus, käden vaihto joka toistolla
20 rinnalleveto + työntö
20 amerikkalainen swingi