WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5+5 Tuulimylly
    5+5 1-Käden pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    5+5 intarankakierto seinää vasten korkeasta polviasennosta
    5 Jefferson curl
    5+5 Kasakkakyykkyä
    5+5 Bird dog row

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta,

    A)
    3:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B1)
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Tuulimylly
    5+5 1-Käden pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    5+5 Rintarankakierto seinää vasten korkeasta polviasennosta

    B2)
    3:00 min “AMRAP”
    5 Jefferson curl
    5+5 Kasakkakyykkyä
    5+5 Bird dog row

    *Vuorottele A ja B1/B2 välillä. (A-B1-A-B2-A-B1-A-B2-A-B1-A-B2) Harjoituksen kesto: 36:00 minuuttia)

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.

  • PTG TI 4.11.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 45s./20s.
    1. Uimari
    2. Pull over kp (jalat mukaan)
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
    5. Käden avaus kylkimakuulla vk

    n. 60-90s./liike
    - Roikkuminen
    - Renkailla rintakehän avaus
    - Boksilla rinnan alaspainallus
    - Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

    VOIMA
    3 x 12 rengassoutu
    Lepää 60-90s. sarjojen välissä

    HIIT 1
    3 x 30s./15s.
    1. Tempaus vuorokäsin kp
    2. Lankku (+jalkojen avaus)

    HIIT 2
    3 x 30s./15s.
    1. Stepperin/boksin ylitys
    2. Jalkojen siirto kk yli

  • RIC 090824 Strength

    Shoulder press
    6 sets
    1: 5 reps @70%
    2: 5 reps @75%
    3-6: 3 reps @85-90%

  • 23.7.2026 Front Squat, Strength Strength

    Front squat

    6 to 8 x 3 @ 78-82%, go every 2:00-2:30

  • Light Workout

    A: Push ups 3set
    B: SA KB Rows 3set/arm
    C: DB shoulder flys 3set
    D: For time:
    5-10-15-20-25-20-15-10-5 rkb swing

  • Masiina kuntoa 23.8.2024 Workout

    Machine conditioning WORKOUT ★
    3 rounds
    2 min row @ moderate
    2 min bike/ski @ moderate
    2 min rest
    4 rounds
    30 sec row @ moderate
    30 sec bike/ski @ moderate
    30 sec rest
    30 sec row @ hard
    30 sec bike/ski @ hard
    1 min rest

  • 50 Devil's press with 2 KB for time Workout

    Do 50 Devil's presses with 2 kettle-bells for time

  • 11.8.2024 Optional "What's Risto Doing" Workout

    Optional Accessory 3 Rounds

    10-12 Incline DB Bench
    10-15 Incline DB Row

    Rest 1:00 between movements.

  • Muscle & Power, CORE Workout

    “Core Gone Bad”, EMOM for 3 rounds:
    1) Strict T2B or Dragon flags
    2) Ab-wheels
    3) AMSU
    4) Plank hold
    5) Rest

  • Levytankokurssi Workout

    Technique/practice:

    -shoulder press
    -push press
    -split jerk