Build to Heavy Single

Then...

1 Set Max reps @ 80% OTD

Lämmöksi Airdyne 5min + DU's pari minuuttia

Mave
Lämpö 35kg x 8
50kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5 ja sehän oli ennätys paino!

Good morning
Lämpö 25kg x 8
30kg x 8
32.5kg x 8
35kg x 8 Ja siinä myös ennätyspaino!

Metcon
50 wall ball 10 pallolla
50 burpee
Aika 8:49
Olihan siinä tekemistä, mutta ei ihan kuolemaksi..

Lämmittelyksi juoksua 800m

Penkki
Lämpö 25kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 3, ei vaan nousu enempää...

Rengasdippi
sininen kumppari 3x8 toistoa, kohtuu hyvin.
leuat 3 x 8 sihreä kumppari ja IHAN SYVÄLTÄ!!!
Ekat 5 menee hyvin ja sitten alkaa tökkimään. Tämä ei etene yhtään...

Vatsat 2 x 12. Nivusessa paukkuu ja napsuu. Seuraavalla kerralla toes to bar ja polvien nosto

1,5 h kamppailua.

Partner WOD
5 Rounds for Time of:
24 m Farmers Walk (Plates) each Person
Run 400m togehter
20 Burpees togehther

15min amrap:

• 20 penkkipunnerrus (N 30kg / M 45kg)
• 20 istumaannousu

Double-under training 10min

Do 5 rounds of high quality power snatches.

Must be done unbroken - focus on the quality of the cycling

3 rounds for time of:
50 one-legged squats, alternating
7 muscle-ups
10 hang power cleans, 175 / 115 lb.

7 Rounds for time:

Run 400m
21 Walking Lunges
15 Ring Rows
9 Burpees

With 10kg vest....