5x5 Push Press

Max high box jump

1-1-1-1-1

Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of:

5 wall walks
50 double-unders
15 snatches (weight 1)
5 wall walks
50 double-unders
12 snatches (weight 2)

*If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

20 strict handstand push-ups
50 double-unders
9 snatches (weight 3)

*If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:

20 strict handstand push-ups
50 double-unders
6 snatches (weight 4)

"Strength (load)

Clean, build up to a heavy set in a complex of: “Hang Clean + Low hang clean + Clean” in 15:00 minutes.

Then 3 sets of 8 deadlifts with the heaviest weight from the clean complex"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä.
Tavoitteena on voimaosiossa nostaa mahdollisimman suuri kuorma painonnostokompleksissa.

Kompleksin jälkeen tehdään vielä kolme sarjaa maastavetoja kuormalla, joka on sama kuin raskain paino jonka sait kompleksissa. Painon pitäisi olla noin 60-70% maastavedon maksimista, joten voit rinnastaa painoa myös siihen. Tuntuma maastavedoissa pitäisi olla raskaahko, mutta hyvin liikkuva. "

Weighted pull-up 1 RM

Heavy Snatch Pull

5 x 3 x 100 - 105 %

Send Off 2:30

5 x 3 technique

Hang Squat Clean ( Mid Tight ) + Split Jerk

10 ( 1 + 1 ) @ weight by feel

Send Off 2:00

6 x 5 push press

• leave one rep in the tank
• rest as needed between sets

7:00 on the clock:
30 Deadlifts @100/70kg
60 Wall Balls @ 20/14
Remaining time: Max Calories Bike/Row/Ski

• Goal: Hard effort.
• Score = total calories.

Rx+: @ 125/85kg