Every 150s x 4
6 Snatch grip RDL V.2/120s (2-1-X-1)

Every 150s x 4
3 Power clean V.1-2 (n.70-75% of 1RM clean)

Metcon (reps)

AMRAP in 10 minutes of:
1-2-3-4... Hang squat clean 65/45kg
12 Alternating leg pistol squats after each round.

Accessory:
4 Rounds of:
10+10 Sideplank with a twist
15 Banded abcrunches

"D.T. Progressio 5/6

Metcon (quality)

EMOM for 10 minutes of:
6 Deadlifts
5 Hang power cleans
4 Push jerks
M: 60kg N: 40kg

"

---

"D.T.:n viides progressio.

Tässä progressiossa keskityttään kehittämään voimakestävyyttä sekä liiketaloudellisuutta.

Tavoite on tehdä annetut liikkeet mieluiten putkeen jokaisella alkavalla minuutilla. Paino on hieman pienempi kuin mitä D.T.ssä käytetään (70/47), mutta kokonaisvolyymi hieman isompi.

Korosta jokaisessa liikkessä liikkeen puhtautta sekä selkeitä “ääriasentoja” kuten lukitusta pään päälle tai rivessä kiinnioton viimeistelyä. "

For time 500m row.

With partner for time:
35/28 calories row/ deadlift hold
35/28 calories row/front rack hold
35/28 calories row/OH hold

Alternating turns on the rower & barbell. Partner 1 rows while partner 2 stands in lockout for each movement. Men use 100/80/60kg and women 60/50/40kg.

Deadlift 8 sets of 4.

One set every 2:30.
Choose a challenging weight.

Accessory:
5 sets of 1 min on/1 min off plank hold.

Heavy hang squat clean single in 15 minutes.

EMOM for 24 minutes:
1: ME SHSPU
2: ME plank hold
3: ME DB push press 20/10kg
4: Rest

5 rounds for time:
10 KB snatch, L 24/16kg
10 KB snatch, R 24/16kg
10 KB STOH, L 24/16kg
10 KB STOH, R 24/16kg
Run 200m

TC: 24 minutes.