28' EMOM, 30" work 30" rest:
1: mountain climber
2: KB swing @24/16kg
3: dbl DB thruster @2x20/12.5kg
4: DU/SU

LÄMMITTELY
1 Kierros, :40s töitä / :20s tauko
1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
2) Farmarikanto kahvakuulilla
3) Hiihto
4) Suorin jaloin maastaveto
5) Pallon pito karhunhalauksessa
6) Pyörä

Kokeile liikkeet läpi

---

KIERTOHARJOITUS
4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s taukoa:
1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
2) Farmarikanto kahvakuulilla
3) Hiihto
4) Suorin jaloin maastaveto
5) Pallon pito karhunhalauksessa
6) Pyörä

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää tasaisesti kestävyyttä ja lihaskuntoa koko vartalossa. Tavoite on tehdä tasaisesti töitä koko minuutin työajan läpi. Mitoita vauhti ja painot oman kuntotason mukaan.

50 KB sumo deadlift high pulls (16/24 kg)
40 toes-to-bars
30 handstand push-ups
– One partner works at a time; share work as desired.

Scaled WOD
3 rounds for time with a partner:
40 KB sumo deadlift high pulls
30 knees-above-hips
20 dumbbell shoulder presses
– One partner works at a time; share work as desired.

2x3x65
2x2x73
2x2x83

I go you go, 4 rounds
1) bench press x6
2) barbell row x8
3) kb curl x12

250m SkiErg

50 minutes @ HR Zone 2-3 :

4-6 Minutes Cardio
10 Push-Ups
12 Dual DB Bent Over Row
20 Air Squats
:30 Dual DB Overhead Hold
1:00 Wall Sit

for time ygig
tc 32min

4 kierrosta
- yhden käden heiluri x 4
- rive kyykky x 3
- thruster x 2
Tee kaikki liikkeet ensin toisella puolella, ennen käden vaihtoa. Kun molemmat puolet tehty = 1 kierros

AMRAP 10
- 2KB rive kyykky x 8
- burpee boksihyppy (-askellus) x 8

AMRAP 8
- vauhtipunnerrus x 6 (3+3)
- maljakyykky x 6
- linkkarivatsat x 6 ( tai tuck up vatsat)

-4 bmu
-8 db snatch, 35kg
-12 target burpee
-16cal row