Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
AF #masu Workout
AF WEEK 38, Day 3
ACCESSORY:
2-3 rounds, go by feel:1) 8+8 Heel Elevated Split Squat (load anyhow)
2) 10-15 Lateral Raise or Lu RaiseRIR 3
-
-
Muscle & Power, CORE Workout
3 rounds of:
10 KB swings
10+10 KB side bends
10 alternating DB snatches
20 DB Russian twists
10 Reverse hypers
Rest -
Intervals (DELOAD) Workout
4 sets:
2min ON / 1min OFF:
10/8cal AB
30 DU
Max DB Skull Crushers (choose weight) -
Hyrox yksin ku jykä o rapulassa Workout
1k juoksu
1k skierg
1k juoksu
100m sled push 125kg
1k juoksu
100m burpee bj
1k juoksu
1k soutu
1k juoksu
200m farmer carry 2x24kg
1k juoksu
100m sled pull 100kg
1k juoksu
100m askelkyykky 20kg
1k juoksu
100 wb 14paunaa -
19.11.2023 PK Workout
-
23.12.2023 Workout
EILINEN
tai
LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta
tai
LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi
tai
PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min -
-
-
19.4.25 Workout
AMRAP 20
30 box jump @60/50
25 toes to rings
20 hang power clean @50/35kg
15 bar over burpeeLepoviikon hengessä tää treeni. Jaa toistot järkevästi ja pidä sykkeet kurissa