Partner AMRAP 8

max calories machine

AMRAP 6

2-4-6-8-10.....

Db snatch @22,5/15kg
ttb

EMOM x 8

1) 10m walking lunge
2) 10-30s hollow hold

0:00–11:00 “Goes to bar” – AMRAP
00:00–05:00
Max reps toes to bar, jakakaa vapaasti*
*Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 00:00, pari suorittaa 10 synkronoitua DB deadliftiä.

05:00–06:00 Lepo

06:00–11:00
Max reps sync DB deadlift**
**Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 06:00, pari suorittaa 5 vapaasti jaettua toes to baria.

RX: 2 x 15/22.5 kg
Skaalattu: 2 x 10/15 kg, knee raise

Kaikki toes to barit saa jakaa vapaasti. DB deadlift synkronoidaan yläasennossa.

Lajin tulos on 00:00–05:00-välillä tehdyt toes to barit ja 06:00–11:00-välillä tehdyt synkronoidut maastavedot laskettuna yhteen.

11:00–13:00 Lepo

13:00–15:00 “Riippuu mistä roikkuu”

Kumpikin kisaaja roikkuu leuanvetotangossa niin kauan, kuin pystyy.

Yhdet samanaikaiset yritykset, jotka alkavat tasan ajassa 13:00. Lämsät on kielletty.

Toisen lajin tulos on kummankin kisaajan roikkumat ajat laskettuna yhteen (ks. tuloskortti). Korkein mahdollinen tulos on 2:00 min per kisaaja.

IKÄRYHMÄT:
Alle 18-vuotiaat, 50–59, 60+:
RX: 2 x 10/15 kg
Skaalattu: 2 x 5/10 kg, knee raise

Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
Instructions and standards here.

4 x e3m:
3-3-2-2 back squat @ RIR 3-4

On the 1:30 x 6 Sets:
9 Deadlifts
6 Hang Power Cleans
3 Push Jerks

TABATA
2 rounds:
Flutter kick
Push -ups
Tuck crunch
Arch Hold

2 Rounds For Time:
20 Burpee
20 Hang Power Snatches 35/25kg
30/21 Calorie Bike Row

AMRAP 13:
40 Air Squats
300/250 m Row
20 Power Snatches 35/25kg

AMRAP 10:
1 Push Press 40/30kg
1 Box Jumps
2 Push Press 40/30kg
2 Box Jumps
3 Push Press 40/30kg
3 Box Jumps
...
[Continue Adding 1 Rep To Each Movement]

On the 1:30 x 6 Sets:
3 Power Cleans

• unbroken touch-and-go reps