power clean + front squat + squat clean

8 x 1 + 2 + 1 @ 70-85% (clean)

SO 1:45

EMOM 14

1 min : 10 step over box w/ KB/DB
2 min : 2-10 TTB

For Time:

42-30-18

Wall Ball 9/6kg
Pull Ups

100 Double Unders after each set.

• 15 min Time Cap *

For time:
21-15-9
TTB
Clean 50/35kg
Cal row

For time:

Run 3200m
50 KB swing 32/24kg
750m row/650m ski
50 OHS with 20/15 plate
Run 2000m

3 kierrosta ja käpälät pumppiin

20 ballistinen soutu kahvakuulalla
30 kahvakuulaswingi silmien tasolle

Aikaikkuna 5-8 min

Lattiapenkkipunnerrus 5x5 toistoa 70-75%

2 min tauot, samat painot

E2.30M x 4

5 tempo front squat V.3 (3-2-X-1)

Huom! Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi. Sarjat voi tehdä ilman kenkiä.

1500m row

TC: 8 min

RX For time:
40/28 cal row
40 KB swing
40 Goblet squat @32/24kg

Scaled: For time:
40/28 cal row
40 KB swing
40 Goblet squat @24/16kg

RPE 4.5

TC 8min

Huom! Tässä treenissä on idea puskea kovaa. Kahvakuulaliikkeet pitää mennä minim. 10 toiston sarjoissa.