AMRAP 7:
1 Power Clean 70/45kg
30 Double Unders
2 Power Cleans 70/45kg
30 Double Unders
3 Power Cleans 70/45kg
30 Double Unders
...
Add 1 Power Clean Per Round

Emom 30

1. 10-15 Wall Ball
2. 10-15 US Swing
3. 30-40s High Plank
4. 15-20 Air Squats / Goblet
5. 40s Ergo
6. Rest

5 Rounds For Time:
20/15 Calorie Row / 15/12 Calorie Assault Bike
9 Strict Presses 40/30kg

EMOM x 32

1) shuttle run
2) 10-20 Db snatch
3) echo
4) 5-15 ttb

14min parin ja käsipainon kanssa

6 paholaisen punnerrus
8 vauhtipunnerrus
10 askelkyykky

Vaihda tekijää täyden kierroksen jälkeen

E3M x 5

5 deadlift V.3 @70-75% 1RM

Dead stop maassa. Liikenopeus ei saa juurikaan hidastua!

Work up heavy
3 x High hang cleans

5 seinälle kävely
50 kaloria soutu
5 seinälle kävely
25 maastaveto 102/70kg
5 seinälle kävely
25 rinnalleveto 61/38kg
5 seinälle kävely
25 tempaus 43/29kg
5 seinälle kävely
50 kaloria soutu

Aikaraja 20 min

55+ skaalaus seinällekävelyssä, painot 83/43/29kg ja 56/29/20kg
Teinit 14-15v. Painot 61/43/29kg ja 38/29/20kg

5 x 4 backsquat. All over 80%

Back Squat
5-3-2-2-1
at 60-70-80-90-100%
Rest 3:00-5:00