WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shoulder press 10-10-10-10 Strength

    Shoulder press 4 x 10

  • 31 Heroes Workout

    AMRAP (with a Partner) in 31 minutes:
    8 Thrusters
    6 Rope Climbs
    11 Box Jumps

    Partners alternate 400m carry wall ball run

  • 06/04/2017 Workout

    Workout 1
    5/20;4/16;3/12;2/8;1/4 Deadlifts (100Kg lads-70kg girls)/Burpees Over The Bar.
    6:19 me, 6:40 Mrs N.

    2 minutes rest

    Workout 2
    20-1
    Evens strict pull ups
    Odds strict ring dips.
    17:59 me, Mrs N scaled ring dips with dips and went 20-11 in 25:38.
    Awesome lady 👏👏👏

  • Back squat 5rm Strength

    Back squat x5 @85%

  • Bench press Strength

    5 sets/ 5 reps

  • Clean + Jerk volyymireeni Strength

    15 settiä työntöä

    2+2 @50%
    2+2 @50%
    2+2 @60%
    2+2 @65%
    2+2 @65%
    2+2 @70%
    2+2 @70%
    1+2 @75%
    1+2 @75%
    1+2 @80%
    1+2 @80%
    1+1@85%
    1+1@85%
    1+1@90%
    1+1@90%

  • 04/04/2017 Workout

    12 rounds, 100lb heavy bag, 3 deadlifts, 6 Thrusters, 9 bar dips. Rounds 1-8 were EMOM but 9 on missed the minute. 13:35 to finish. Old school CF👍👍👍

  • To 30.1. Workout

    A1) OTM10: 3-pos. snatch 50-60%

    5x20kg, 3x22,5kg, 2x25kg. Prosentuaalisesti nämä oli enemmän kuin 50-60%, mutta kaikki tuli hyvin enkä halunnut hinkuttaa 15kg tangolla :D

    5min lepo

    A2) OTM10: 3-pos. clean+2xjerk 50-60%

    Kaikki minuutit 35kg, ihan hyviä toistoja. Pitäisi kyllä uskaltaa tehdä epäkkäillä enemmän työtä ja reilummin käyttää lantiota.

    EXTRA viime lauantailta: muutama toisto power snatch+squat snatch+OHS

    25, 27,5, 30, 32,5 ja 35. Nämä tuli kaikki hyvin ja oli helppoa!!! Jee :)

    B1) MU-progressiot+ B2) Handstand hold

    MU epämääräistä rimpuilua renkaissa, pitää ensi kerraksi katsoa huolella opetusvideoita ja pyytää myös Espoossa joku siihen neuvomaan. Käsilläseisontaa ilman tukea, sujui juvin ja lopputuloksena tosiaan noin 5sec ihan kontrolloitua seisomista :) :) :)

  • Weightlifting strength Workout

    • “Grace” 30 reps for time of:
    BB Clean & Jerk (any style) (60/40Kg)

  • 31/03/2017 Part 2. Workout

    Strength Session.
    5 x 1 strict press, 95lb, 111, 122, 133, 144.
    5 x 3 push press, 133lb, 144, 155, 166, 177.
    5 x 5 Thrusters, 95lb, 111, 122, 133, 155.
    Then 8 sets of 10 unbroken ring dips.