Snatch: 5x2

EMOM 15 min:

5 x C2B
3 x Clean and Jerk (70%/1RM)

3 rds:
10 Bench press (narrow grip)
15-20 Ghd sit up
10+10 Bent over row (kb/db)
20-40s. Hollow rock

Bench press 3x4x90%

100 DU/10 HSPU
90 DU/ 9 HSPU
.....
20 DU/ 2 HSPU
10 DU/ 1 HSPU

All HSPU Strict

1-1-1-1-1-1-1 @70%
Deadlift
Bench Press
Pull-up

In teams of 4 for 40 minutes:
Row for calories.

One rows, one holds 50/40/30 lb med ball, one hangs from rings and one rests.

Gymnastics Skill Development: HSW

1. 5 x 20-30 HS Shrugs.
2. 3 x 10-20 Wall-facing hip taps
3. 3 x 20-30 sec Wall-facing HS Scissor kicks.
4. Accumulate 1-2 min freestanding HS Hold / HS Hold

800 mt run
30 shoulders to overhead 50/35kg
600 mt run
20 shoulders to overhead 60/40kg
400 mt run
10 shoulders to overhead 70/50kg

A) tankojumppa 20kg

B) soutu 5km, tasainen vauhti ja vastus 10.

Tää oli ihmeen kiva! 10 tuntui tosi hyvältä vastukselta, metrit tuli kuin itsestään eikä tarvinnut hulluna rykiä. Aika 21:24.

C) apuliikkeitä 2 käsipainolla
15 push press
15 high pull
X3 kierrosta

Tuntui tosi hankalalta alkuun kun oli vaikea löytää sopivaa asentoa/liikerataa. Ekat kaks kierrosta painot 12,5-13kg, vika kierros n. 15,5kg.