3-minute Echo bike + 3-minute Row
+
2 rounds @ increasing pace
1 Rope climb
4 Handstand push-ups
2 Power snatches
4 Overhead squats
60-seconds Air bike/SkiErg after each round (alternate rounds)

Tempo back squat 5x4 reps (slow down, pause, fast up)

1 min hold x 4

3 Rounds For Time:
15/12cal Ski
5 Devil's Presses 22,5/15kg
5m HS Walk (unbroken)
Then
Rest 3:00
Repeat

Scale HS walk to 3 Wall Walks

12min EMOM

Min 1: 3-5 Ring Muscle ups
Min 2: 6-12 Pistol squats
Min 3: 2-4 Skin the cats

4 Rounds
Barbell complex
5 back squat
3 push press
5 front squat
(Increase weight each round)
-then-
4 Rounds
Empty BB curls x12
Back rack KB reverse lunges x12
-then-
Burpee pull-ups x10, 8, 6, 4
3x10 hanging knee raises

20 min amrap

• 30 Pullups
• 30 Pushups
• 24 Chest to bars
• 24 Burpees
• 18 Muscle ups
• 18 Handstand Pushups

For time
27 21 15 9
Ctb
Push jerk 60kg
Cal bike erg

Mäkijuoksutreeni
30min AMRAP
Hill run with partner
work : rest = 2:1

*Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

One rep every minute
Start at 70% of your max