WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20-20-20-20-20 Workout

    5 rounds of 20reps each: wall ball, sit ups, burpees, walking lunges and weighted sit ups

  • Rowing and Wall Balls Workout

    For time:

    Row 50 Cals
    100 Wall Balls 20/14#
    Row 50 Cals

  • Push Press/CtB/Box Jump Workout

    ME Push Press (205#)

    then:

    30.20.10
    Push Press @ 135#
    CtB
    Box Jump 24

  • tabata 4x8 Workout

    0 sec on, 10 off. - 4 rounds of 8 sets

    pull ups
    toes to bar
    push ups
    V ups
    mountain climbers
    sit ups
    handstand
    plank

  • 3 rounds of heavy swings & DUs Workout

    3 rounds:
    - 15 x KB swing
    - 50 x double-under

  • CrossFit Total Workout

    press: 55lbs
    squat: 115lbs
    dead lift: 175lbs

    First ever CrossFit Total. Found Max in each press, squat & dead lift.

    New secret goal: dead lift more than husband.

  • 12 min EMOM Workout

    Every Minute on the Minute 12min
    Even min - 10 Burpees/Yleisliike
    Uneven min - 10 Selän ojennus

  • Crazy Train Workout

    We made up a WOD for a MS event at the University of Tulsa. It was a snake run through the bleachers of the stadium, then a WOD on the field.

    100 yard KB run (2-33's)
    80 yard partner fireman carry
    60 yard overhead sandbag lunges (25#)
    40 yard sled drag (90#)
    20 yard tire flip

  • Cabo Gym WOD #2 Workout

    Two Rounds of:
    Run 400M
    25 Dumbbell Squat Cleans (25lb Dumbbells)
    20 Weighted Lunges (25lb Dumbbells, 10 Each Leg)
    20 Renegade Rows (25lb Dumbbells, 10 Each Arm w/Push Up Between)
    25 Sit Ups (w/20lb Dumbbell Touch Behind Head and Between Legs, each rep)

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D
    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.
    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)
    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg
    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.