One set for max reps!

10min, alkavalla minuutilla 3 x kulmasoutu

7 min AMRAP
2-4-6-8-10-12..
KB snatch 24/16 kg
Burpee

Tempauksessa ei tarvitse vaihtaa kättä joka toistolla mutta jaa toistot fifty fifty/käsi

Move fast.

5 rounds, total reps:

0:20 on, 0:40 off

Thrusters 50/30kg
Bar MU -> pull ups
Burpees

AMRAP 16:
30 Double Unders
15 kb swing 32/24kg
30 Double Unders
15/12 cal row

12 min AMRAP (maanantai)

20 x db/kb snatch (vuorokäsin, 10 per hand)
20 meters waitress walk w/kb (10 m per hand)
20 x db/kb single hand thruster (10 per hand)
20 meters front rack carry (10 m per hand)

RX 22.5/15 kg (tai kahvakuula 24/16)

20 meters is: essun tassun musta matto. Snatchit ja thrusterit
tehdään rigin luona

8 Good morning + 30 - 45 sec plank hold

4 kierrosta

1min soutu
1min boksihyppy
1min venäläinen kierto
1min lepo

kesto 15 min

1-2-3... TTB, Burpee

For time

21-15-9

*cal row
*hang power snatch (40/30 kg)
*toes to bar