A: Hspu 5x5 @30A1
B1: Lat pull downs 3set
B2: Floor press 3set
C: SA Cable triceps push downs 1set

(1x17.5kg DB)

1000 m Bike
500 m løb
50 snatches
500 m løb
40 snatches
500 m løb
30 snatches
500 m løb
20 snatches
500 m løb
10 snatches
1000 m Bike

• 1min. Row/Bike

• 2 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 1min. Row/Bike

• 2 rds:
  6 Good morning
  6 Reverse Lunge
  6 Back squat

• 1min.: Row/Bike

• Mobility...

5 Rounds for reps

• 2 minute: 15 cals assault bike, rest of time max burpee box jump overs
• 2 min rest

score is total amount of burpees

4*2:2
*15 берпи
*10 жимовых швунгов гантелей
* максимум нкп до конца 2-х минут
спрыгивая-отдых 3 ЦД

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Max DU unbroken

4 rounds for quality:

6 romanian deadlift
6 strict pull-up
6 goblet squat
6 strict hand stand push-up

3*5

DB bench press
KB row
DB press

Juoksuintervallit
3 x 2000m / 3:00 lepo

*Tasainen vauhti - pyri siihen, että intervallit ovat kestoltaan saman pituisia.

+15 min aerobisella sykealueella hölkkää alkuun sekä loppuun: yhteensä 30min.