WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean Workout

    E2M x 6

    1 squat clean + 2 hang squat clean @70-80%

    Sarjat voi tehdä hieman nousevalla painolla. Toistot pitää pysyä teknisinä.

  • 12 days of christmas Workout

    1 burbee c2b
    2 power clean
    3 front squat
    4 lat BOB
    5 5m front rack lounge
    6 t2b
    7 UB
    8 alt DB snatch
    9 box jump over
    10 HSPU
    11 shuttle run
    12 WW

    Time cap 40 min

  • Squat snatch Strength

    Every 90sec x 8:
    - 2 Squat snatch

  • Program60 090125 metcon Workout

    AMRAP 20

    12 cal echo bike
    15 WB 14lb
    12 cal row
    15 Box jumps

  • Main site Saturday 250802 Workout

    12-9-6 reps for time of
    - Squat cleans
    - Ring muscle-ups

    ♀ 95 lb
    ♂ 135 lb

  • Program60 090125 strength Strength

    Find a heavy 5 of back squat

    Then

    5x1 @90-100% of 1

  • Cardio and Kettlebell Workout

    AMRAP 20 min

    200m Run

    10 GB squats 16kg

    15 cal BikeErg

    10 KB Swings 16kg

    2 Wall walks

  • Joulupäiväntreeni Workout

    Kaveri treeni
    100cal laite
    80 kyykkyä
    60 yleisliikettä
    40 vatsaa, kaveri lankuttaa
    20 wall walkia
    40 vatsaa, kaveri lankuttaa
    60 yleisliikettä
    80 kyykkyä
    100 cal laite

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Hiihto
    2) Tiukat varpaat tankoon/polven nosto/istumaannousu
    3) Käsipainopenkkipunnerrus
    4) Ground to overhead kiekolla
    5) Soutu
    6) Russian twist kuntopallolla
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :45s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • EasyWOD 15.1.2026 Workout

    Voima
    E3MOM, 4rds
    2xDB Shoulder press 8-10
    Renegate row 8-10

    WOD
    PariWOD: amrap 20min, u go, i go
    Ergo meters