"Strength (quality)

In 20 minutes build up to a heavy weight in a complex of
Hang clean + 2 push jerks"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää rinnallevedon ja ylöstyönnön taitoa sekä räjähtävyyttä.

Tavoite on nousta päivän raskaimpaan painoon painonnostokompleksissa. Tässä kohtaa progressiota push pressit on jätetty pois, joten fokus siirtyy selkeästi jo pelkän ylöstyönnön hallitsemiseen. Muista kuitenkin hyvä, loppuun viety, ponnistus työnnössä.

Hyvin onnistuneissa toistoissa painot ovat raskaita, mutta liike osuu mekaanisesti sulavasti kohdilleen. "

Metcon (reps)

With partner AMRAP in 24 minutes of:
21 Wallball shots 20/14lb
15/12 Calories bike erg
9 DB push press 22,5/15kg DB’s

*You go, I go

15min käsipainon kanssa

15 askelkyykky
15 tempaus
8+8 moottorisahasoutu

Valitse raskas käsipaino

Romanialainen maastaveto 4,4,4

Sarjan jälkeen max toistot rengassoutu

Nousevat painot

EMOM 30
1. 8-12 Box Step Overs
2. 10-15 Goblet Squats
3. 10-15 Dips (rings, box, bench)
4. 20-40s sec High Plank
5. 1-2 Wall Climb
6. Rest

For time: 30 Hang squat snatches.
*10 bar over jumps every time you drop the bar.

5 rounds for time:
5+5 pistol squat
5-10 strict pull up
10 box over burpee
10 weighted abmat sit up/ ghd sit up

Tc 15min

Find your heaviest weight for;
Squat Clean
Push Jerk
Hang Squat Clean
Split Jerk

Power Cleans ( TnG ) + Push Jerks ( Tng )

7 x ( 2 + 3 )

Go Every 2:00

5min
12 askelkyykky
15 tuplanaruhyppy

3min lepo

5min
4 yleisliike leuanveto
10 kp tempaus