E3M x 5

5-5-3-3-3 V.1-2

Huom! Raskaat, mutta tekniset sarjat.

E2MOTM for 8min Push Jerk + Split Jerk @60%

Shoulder Press, heavy 4RM
+
2x AMAP @90% of 4RM

2-4 rounds:
10 Plate Sit-Up + 10 Russian Twist + 10sec Hollow Hold

Deadlift 6x3 @75-85%

Back squat

7-5-3

• 3 high box jump after each set of squat

E3MOM / 2-3 reps in tank, not too heavy

Every 3min x 4

10 back squat V.3

10min

Rinnalleveto + työntö tekniikka, ”cycling” =riven vastaanotosta suoraan työntöön

9 min.

30 istumaannousu
:30s sivulankku oikea
30 sammakkopumppaus
:30s sivulankku vasen

3 kierrosta vipunostoja
10 Y
10 W
10 T