14min parin ja käsipainon kanssa

6 paholaisen punnerrus
8 vauhtipunnerrus
10 askelkyykky

Vaihda tekijää täyden kierroksen jälkeen

E3M x 5

5 deadlift V.3 @70-75% 1RM

Dead stop maassa. Liikenopeus ei saa juurikaan hidastua!

Work up heavy
3 x High hang cleans

5 seinälle kävely
50 kaloria soutu
5 seinälle kävely
25 maastaveto 102/70kg
5 seinälle kävely
25 rinnalleveto 61/38kg
5 seinälle kävely
25 tempaus 43/29kg
5 seinälle kävely
50 kaloria soutu

Aikaraja 20 min

55+ skaalaus seinällekävelyssä, painot 83/43/29kg ja 56/29/20kg
Teinit 14-15v. Painot 61/43/29kg ja 38/29/20kg

3 Rounds of
21 Toes-to-bar
15 Wall Balls
9 Deadlifts 100/70kg

5 x 4 backsquat. All over 80%

Back Squat
5-3-2-2-1
at 60-70-80-90-100%
Rest 3:00-5:00

6min alkavalla minuutilla

Thruster 6,6,4,4,3,3

3 rounds for quality:

1 legless ropeclimb (scaled to 30 sec hang on the rope)

30 sec rest
4 weighted chest to bar pull up/ strict chest to bar pull up
30 sec rest
7 kettlebell snatch/ hand, heavy
30 sec rest
15 band pull aparts

2 min rest

Handstand practice
.
.
7 rounds:

30s ON / 30s OFF
1) shuttle run
2) DU
3) hs hold