3 rounds, 3min rest between rounds and 1min between sets.

Set 1:
400m/300m row
30 box jump
30 wall ball 10/6kg

1min rest

Set 2:
10 shuttle run
21 kb swing 24/16kg
12 pullup

3min rest

Result is total time

• 2min.: Row/Bike/Run

• 1 rnd:
  60s.+60s. Lunge complex
  60s. Shoulder Mobility w/ band
  60s. Scale w/ stretch

• 1min.: Row/Bike/Run

• 1 rnd:
  10 snatch grip deadlift
  10 Muscle snatch + OHS
  10 Press behind neck

• 3x 3 Snatch drops

• 3x 3-position snatch

21-15-9

Tc:15min

8x2 50-70%
6x1 70%+

Back squat
2x8 reps with wide stance
2x8 reps with narrow stance
8 reps with normal stance

A1: 3 x (3min row + 2min bike)

Rest 5 min

A2: 3 x (3min bike + 2min row)

Ergoja voi vaihdella mielen mukaan. Jos mieli tekee, 3min suoritukset voi tehdä kovempaa ja 2min suoritukset active recoverynä).

Every 1:30 for 15 minutes

First 5 rounds (0:00-7:30):
2 clean

Second 5 rounds (7:30-15:00:
1 power clean
2 split jerk

Open gym normaalisti auki kulkukortin haltijoille. :)

Rest 3min

Tarvitset haasteeseen kaksi kahvakuulaa ja ohjeet suoritukseen näet yllä olevasta videosta.

Täältä löydät Very Black Storen kattavan kahvakuulavalikoiman: https://veryblackstore.fi/tuote-kategoria/conditioning/kettlebells/

Osallistu kahvakuulan (8-24 kg) arvontaan kuvaamalla suorituksesi ja julkaisemalla video Instagramissa hashtagilla #vbshaaste